Krafttraining für Anfänger und Wiedereinsteiger in Harrislee

Sie möchten anfangen oder wieder einsteigen?

Vielleicht haben Sie bisher wenig Krafttraining gemacht. Vielleicht liegt Ihre letzte regelmäßige Sporteinheit schon länger zurück. In der Kraftanlage in Harrislee bei Flensburg finden Sie einen angeleiteten Einstieg, der zu Ihren Voraussetzungen passt.

Sie trainieren in einer kleinen Gruppe. Ich erkläre Ihnen die Übungen, begleite die Ausführung und passe die Belastung an. Sie dürfen als Anfänger kommen – Kraft und Sicherheit entwickeln wir gemeinsam Schritt für Schritt.

Mehr Kraft für das, was Sie täglich tun

Einkäufe nach Hause tragen, Treppen steigen, etwas vom Boden aufheben oder bei der Gartenarbeit zupacken: Im Alltag brauchen Sie Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer. Genau darauf richten wir das Training aus.

Heben und Tragen: Sie üben, Lasten kontrolliert zu bewegen und Ihren Körper dabei zu stabilisieren.

Aufstehen und Bewegen: Kniebeugen und andere grundlegende Bewegungen trainieren die Kraft, die Sie beim Aufstehen vom Stuhl oder vom Boden einsetzen.

Aktiv bleiben: Ergänzende Übungen für Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer unterstützen Sie dabei, sich vielseitig zu bewegen und auch bei längeren Aktivitäten dranzubleiben.

Das Ziel: mehr Vertrauen in den eigenen Körper und mehr Kraftreserven für Beruf, Familie und Freizeit. Dafür steigern wir die Anforderungen nach und nach, sobald Sie mit einer Übung sicherer werden.

Persönliche Anleitung in einer kleinen Gruppe

Mein Name ist Jörg Siegwarth. In meinen Gruppen trainieren maximal zwölf Teilnehmende. Ich zeige Ihnen die Bewegungen, gebe Rückmeldung zur Technik und passe Gewicht, Wiederholungen und Pausen an Ihren aktuellen Trainingsstand an.

Gerade am Anfang bekommen Sie Zeit, die Übungen kennenzulernen. Nach einer längeren Pause bauen wir Ihre Belastbarkeit schrittweise wieder auf. Sie trainieren in Ihrem Tempo und erleben gleichzeitig die Motivation einer gemeinsamen Trainingsstunde.

Sie müssen mit niemandem mithalten. Entscheidend ist, dass die Übungen für Sie passen und Sie regelmäßig weiterkommen.

Die Geräte sind unsere Werkzeuge

Für das Krafttraining nutzen wir das eigene Körpergewicht und unterschiedliche Gewichte. Ich wähle die Übungen und Geräte danach aus, was Sie damit trainieren und wie gut Sie die Bewegung kontrollieren können. Vorkenntnisse zu den Geräten brauchen Sie nicht.

Auch Trainingskeulen wie Clubbells und Steel Maces, Sandsäcke oder ein Schlitten können zum Einsatz kommen. Sie ermöglichen unterschiedliche Bewegungen und bringen Abwechslung in die Stunde. Sie lernen die Geräte im Training kennen; die Namen müssen Sie sich vorher nicht merken.

So läuft Ihre Trainingsstunde ab

Eine Einheit dauert etwa 60 Minuten. Wir beginnen mit dem Aufwärmen und bereiten die Bewegungen vor. Anschließend erkläre ich die Übungen und wir üben die Technik. Es folgt das Krafttraining mit passenden Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht. Je nach Stunde ergänzen wir Beweglichkeit und Ausdauer.

Die Übungen wechseln, der Einstieg bleibt nachvollziehbar. Sie erhalten eine passende Variante und können zwischendurch Fragen stellen.

Die Trainingszeiten und Beiträge finden Sie auf den verlinkten Seiten.

Häufige Fragen zum Einstieg

Muss ich vorher schon fit sein?
Nein. Das Angebot richtet sich ausdrücklich auch an Anfänger und Wiedereinsteiger. Wir beginnen mit Übungen und Belastungen, die zu Ihrem aktuellen Stand passen.

Kann ich nach einer langen Sportpause mitmachen?
Ja. Beim Probetraining besprechen wir Ihre bisherigen Erfahrungen und Ziele. Anschließend schauen wir gemeinsam, welcher Kurs und welcher Einstieg für Sie passen.

Was ist, wenn ich noch nie eine Kettlebell benutzt habe?
Das ist kein Hindernis. Ich erkläre Ihnen den Umgang und begleite Ihre ersten Übungen. Sie brauchen keine eigene Ausrüstung.

Was ist bei Beschwerden oder Einschränkungen?
Viele Übungen lassen sich anpassen. Akute oder ungeklärte Beschwerden sollten Sie vor dem Einstieg ärztlich abklären lassen. Das Gruppentraining ersetzt keine medizinische Behandlung oder Physiotherapie.

Was bringe ich zum Probetraining mit?
Bequeme Sportkleidung, saubere Hallenschuhe und etwas zu trinken.

Probieren Sie aus, wie sich das Training anfühlt

Im kostenlosen Probetraining lernen Sie mich, die Gruppe und die Übungen kennen. Sie erleben, wie ich Sie anleite und wie sich das Training an Ihren Leistungsstand anpassen lässt. Danach können Sie in Ruhe entscheiden, ob es zu Ihnen passt.

Das Probetraining ist kostenlos und unverbindlich. Bitte melden Sie sich vorher an, damit wir einen passenden Termin vereinbaren können.