Fitnesstraining anders gedacht.
In der Kraftanlage trainieren Sie Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit in einem gemeinsamen System. Dabei arbeiten wir unter anderem mit Kettlebells, Clubbells und Steel Maces. Ergänzt wird das Training durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Sandsäcken, Schlitten und weiteren funktionellen Trainingsgeräten.
Sie müssen dafür weder besonders fit sein noch Erfahrung mitbringen. Jede Übung und jede Belastung kann an Ihren aktuellen Leistungsstand angepasst werden.
Vereinbaren Sie jetzt ein kostenloses Probetraining.
Fitness für das echte Leben
Fitness bedeutet für mich mehr, als möglichst viele Kalorien zu verbrennen oder einzelne Muskeln an Geräten zu trainieren.
Ein sinnvoll trainierter Körper sollte:
- ausreichend Kraft für alltägliche Belastungen besitzen,
- sich sicher und kontrolliert bewegen können,
- auch bei längerer Belastung leistungsfähig bleiben,
- beweglich genug für natürliche Bewegungen sein,
- Belastungen aushalten und sich davon erholen können.
Genau daran arbeiten wir in der Kraftanlage.
Das Ziel ist kein kurzfristiger Trainingseffekt. Sie sollen Schritt für Schritt einen Körper entwickeln, auf den Sie sich im Alltag verlassen können – heute und auch in vielen Jahren.
So trainieren wir
Kettlebelltraining
Die Kettlebell ist das zentrale Trainingsgerät in der Kraftanlage. Mit ihr trainieren wir grundlegende Bewegungsmuster wie Heben, Tragen, Drücken, Kniebeugen und Schwingen.
Das Training verbessert:
- Ganzkörperkraft,
- Muskelaufbau,
- Rumpfstabilität,
- Kraftausdauer,
- Koordination,
- Herz-Kreislauf-Leistung.
Technisch anspruchsvolle Übungen werden verständlich aufgebaut und regelmäßig wiederholt. Es geht nicht darum, möglichst schnell schwere Gewichte zu bewegen. Eine sichere Technik bildet die Grundlage für die weitere Entwicklung.
Clubbell- und Steel-Mace-Training
Clubbells und Steel Maces ermöglichen Bewegungen, die im herkömmlichen Krafttraining oft zu kurz kommen.
Durch kreisförmige und diagonale Bewegungen trainieren wir besonders:
- Schulterbeweglichkeit und Schulterkontrolle,
- Rotationsfähigkeit des Oberkörpers,
- Griffkraft,
- Koordination,
- stabile und fließende Bewegungsabläufe.
Das Gewicht befindet sich außerhalb der Hand und muss während der Bewegung kontrolliert werden. Dadurch entsteht ein vielseitiger Trainingsreiz, der Kraft und Beweglichkeit miteinander verbindet.
Hybridtraining
Kraft allein reicht für einen belastbaren Körper nicht aus. Deshalb verbinden wir Krafttraining mit gezieltem Ausdauertraining.
Je nach Trainingseinheit kommen beispielsweise Kettlebells, Sandsäcke, Schlitten, Trageübungen, Körpergewichtsübungen und kurze Ausdauerabschnitte zum Einsatz. Die Methoden werden so kombiniert, dass Kraft und Kondition aufgebaut werden, ohne dass die technische Qualität verloren geht.
Hybridtraining bedeutet in der Kraftanlage nicht, jede Einheit zu einem maximalen Wettkampf zu machen. Es bedeutet, unterschiedliche körperliche Fähigkeiten sinnvoll miteinander zu verbinden.
Was Sie mit dem Training erreichen können
Das Training kann Ihnen dabei helfen:
- stärker und ausdauernder zu werden,
- Muskulatur aufzubauen und zu erhalten,
- Ihre Beweglichkeit zu verbessern,
- nach einer längeren Pause wieder einzusteigen,
- Körpergewicht langfristig zu reduzieren,
- alltägliche Belastungen leichter zu bewältigen,
- mehr Sicherheit in den eigenen Körper zu gewinnen.
Dabei gibt es keine unrealistischen Versprechen. Körperliche Veränderungen benötigen Zeit, regelmäßiges Training und eine Belastung, die zu Ihnen passt.
Für wen eignet sich das Training?
Das Fitnesstraining richtet sich an Erwachsene, die strukturiert und unter persönlicher Anleitung trainieren möchten.
Es eignet sich besonders für Menschen, die:
- nach längerer Pause wieder anfangen möchten,
- mit klassischem Fitnesstraining wenig anfangen können,
- stärker und beweglicher werden wollen,
- Kraft- und Ausdauertraining miteinander verbinden möchten,
- ihre Fitness für Beruf, Freizeit und Alltag verbessern wollen,
- Wert auf kleine Gruppen und persönliche Betreuung legen.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Fortgeschrittene können intensiver, mit schwereren Gewichten und anspruchsvolleren Varianten trainieren.
Jeder trainiert auf seinem eigenen Leistungsniveau – aber niemand trainiert allein.
Training in kleinen Gruppen
Die Kraftanlage ist kein klassisches Fitnessstudio. Es gibt keinen anonymen Gerätepark und kein Training ohne Anleitung.
Sie trainieren in einer kleinen Gruppe mit maximal zwölf Teilnehmenden. Ich erkläre die Übungen, korrigiere die Technik und passe Gewicht, Wiederholungszahl und Belastungsdauer an Ihre Voraussetzungen an.
Sie müssen nicht mit den anderen mithalten. Entscheidend ist, dass Sie sich innerhalb Ihrer Möglichkeiten weiterentwickeln.
Wie läuft eine Trainingseinheit ab?
Eine Trainingseinheit dauert etwa 60 Minuten. Die genaue Zusammenstellung wechselt, der grundsätzliche Aufbau bleibt jedoch nachvollziehbar:
- Vorbereitung und Mobilisation
- Techniktraining
- Kraft- oder Beweglichkeitsschwerpunkt
- Ausdauer- oder Kraftausdauerteil
- kontrollierter Abschluss
Nicht jede Stunde muss maximal anstrengend sein. Gutes Training setzt einen sinnvollen Reiz und ermöglicht anschließend auch Erholung.
Training bei Beschwerden
Viele Übungen lassen sich an bestehende Einschränkungen anpassen. Das Gruppentraining ersetzt jedoch keine ärztliche Untersuchung, Physiotherapie oder medizinische Behandlung.
Wenn Sie akute oder ungeklärte Beschwerden haben, sollten Sie diese vor Trainingsbeginn ärztlich abklären lassen. Beim Probetraining besprechen wir, welche Belastungen aktuell möglich und sinnvoll sind.
Häufige Fragen
Muss ich bereits fit sein?
Nein. Das Training wird an Ihren aktuellen Leistungsstand angepasst. Gerade nach einer längeren Pause ist ein kontrollierter Einstieg sinnvoll.
Muss ich Erfahrung mit Kettlebells haben?
Nein. Die grundlegenden Übungen werden Schritt für Schritt vermittelt. Sie beginnen mit einem Gewicht und einer Übungsvariante, die Sie sicher kontrollieren können.
Bin ich zu alt für dieses Training?
Für Kraft- und Ausdauertraining gibt es keine feste obere Altersgrenze. Entscheidend sind Ihr Gesundheitszustand, Ihr aktuelles Leistungsniveau und eine angemessene Belastungssteuerung.
Was benötige ich für das Probetraining?
Bequeme Sportkleidung, saubere Hallenschuhe, etwas zu trinken und die Bereitschaft, etwas Neues auszuprobieren.
Kostenloses Probetraining
Im Probetraining lernen Sie die Kraftanlage, meine Trainingsweise und die Gruppe kennen. Wir besprechen Ihre Voraussetzungen und schauen gemeinsam, welcher Kurs zu Ihnen passt.
Das Probetraining ist kostenlos und unverbindlich. Eine vorherige Anmeldung ist erforderlich.